Aktīva novecošana: Iesaiste un mērķis vēlajos dzīves gados – globālā perspektīva

Pasaules iedzīvotāju skaits palielinās. Šī demogrāfiskā pārmaiņa rada gan izaicinājumus, gan iespējas, pieprasot globālu uzmanību aktīvas novecošanas veicināšanai. Aktīva novecošana nav tikai fiziska veselība; tā ietver psiholoģisko, sociālo un garīgo labklājību, ļaujot cilvēkiem vienmērīgi novecot un turpināt jēgpilni iesaistīties savās kopienās. Šis ieraksts pēta aktīvas novecošanas koncepciju, izpētot galvenos iesaistes un mērķa komponentus, kas veicina pilnvērtīgu vēlīno dzīves periodu. Mēs apsvērsim dažādus kultūras kontekstus un sniegsim praktiskas stratēģijas indivīdiem, kopienām un politikas veidotājiem visā pasaulē.

Kas ir aktīva novecošana?

Pasaules Veselības organizācija (PVO) definē aktīvu novecošanu kā "iespēju optimizēšanas veselībai, līdzdalībai un drošībai, lai uzlabotu dzīves kvalitāti cilvēkiem novecojot." Šī definīcija uzsver, ka aktīva novecošana nav tikai slimību novēršana, bet gan labklājības uzturēšana un uzlabošana visās dzīves jomās. Tas ir mūža process, kas sākas ilgi pirms pensijas un prasa holistisku pieeju.

• Veselība: Fiziskās un garīgās veselības uzturēšana, izmantojot veselīgus ieradumus, preventīvo aprūpi un piekļuvi veselības aprūpes pakalpojumiem.
• Līdzdalība: Aktīva dalība sociālajās, ekonomiskajās, kultūras, garīgajās un pilsoniskajās lietās.
• Drošība: Drošības, ienākumu drošības un piekļuves būtiskajiem pakalpojumiem, piemēram, mājoklim, transportam un sociālajam atbalstam nodrošināšana.

Aktīva novecošana ņem vērā šos faktorus indivīda, kopienas un plašākas vides kontekstā. Tā ir uz tiesībām balstīta pieeja, kas dod vecāka gadagājuma cilvēkiem iespēju pieņemt lēmumus par savu dzīvi un pilnvērtīgi piedalīties sabiedrībā.

Iesaistes nozīme vēlajos dzīves gados

Iesaiste ir būtiska aktīvas novecošanas sastāvdaļa. Tā attiecas uz aktīvu līdzdalību pasākumos, kas sniedz mērķa, saiknes un piepildījuma sajūtu. Tas var aptvert plašu pasākumu klāstu, ieskaitot sociālo mijiedarbību, brīvprātīgo darbu, mācīšanos, radošās nodarbes un fiziskās aktivitātes.

Sociālā iesaiste

Sociālā mijiedarbība ir būtiska garīgās un emocionālās labklājības uzturēšanai vēlīnā vecumā. Viens otru vientulība un sociālā izolācija var radīt nozīmīgas negatīvas sekas, tostarp paaugstinātu depresijas, kognitīvās degradācijas un pat fizisko veselības problēmu risku. Sociālo saišu veicināšana var ietvert:

• Sociālo grupu pievienošanās: Dalība klubos, organizācijās vai kopienas centros, kas atbilst kopīgajām interesēm.
• Brīvprātīgais darbs: Ieguldījums vietējās labdarības organizācijās vai organizācijās, sniedzot vērtīgu palīdzību un vienlaikus veidojot saikni ar citiem. Piemēram, daudzās valstīs organizācijas ļoti paļaujas uz pensionāru brīvprātīgajiem, lai mentors jauniešiem vai sniegtu atbalstu neaizsargātām grupām.
• Attiecību uzturēšana: Saziņa ar ģimeni un draugiem, regulāri apmeklējot, zvanot pa telefonu vai izmantojot tiešsaistes saziņu.
• Paaudžu programmas: Dalība pasākumos, kas apvieno dažādu vecumu cilvēkus, veicinot izpratni un savstarpēju atbalstu. Piemērs tam ir universitāšu vadītas programmas, kas savieno studentus ar vecāka gadagājuma iemītniekiem palīdzības centros, lai nodrošinātu apmācību vai pavadoni.

Kognitīvā iesaiste

Prāta uzturēšana aktīvam ir tikpat svarīga kā ķermeņa uzturēšana aktīvam. Kognitīvā iesaiste ietver dalību pasākumos, kas stimulē smadzenes un veicina garīgo stimulāciju. Tas var palīdzēt uzturēt kognitīvās funkcijas un samazināt kognitīvās degradācijas risku. Stratēģijas kognitīvajai iesaistei ietver:

• Mūžizglītība: Kursu apmeklēšana, semināru apmeklēšana vai personīgo interešu īstenošana pašmācības ceļā. Daudzas universitātes visā pasaulē piedāvā pensionāriem atlaidus vai bezmaksas kursus.
• Lasīšana un rakstīšana: Grāmatu, laikrakstu vai žurnālu lasīšana un dienasgrāmatu, stāstu vai vēstuļu rakstīšana.
• Spēļu spēlēšana: Dalība galda spēlēs, kāršu spēlēs vai mīklās, kas stimulē prātu. Krustvārdu mīklas un Sudoku ir populāras izvēles visā pasaulē.
• Jaunu prasmju apgūšana: Jaunu prasmju apgūšana, piemēram, mūzikas instrumenta spēlēšana, jaunas valodas apgūšana vai jaunas tehnoloģijas apgūšana.

Fiziskā iesaiste

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas fiziskās veselības un labklājības uzturēšanai vēlīnā vecumā. Tās var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, stiprināt kaulus un muskuļus un samazināt hronisko slimību risku. Fiziskās aktivitātes nav jābūt intensīvām; pat mērena slodze var sniegt ievērojamus ieguvumus. Piemēri ietver:

• Staigāšana: Regulāras pastaigas, vai tā būtu pastaiga parkā vai strauja pastaiga pa apkārtni.
• Peldēšana: Dalība ūdens nodarbībās, kas ir saudzīgas locītavām.
• Dejošana: Deju nodarbību vai sabiedrisko deju apmeklēšana, kas sniedz gan fiziskus, gan sociālus ieguvumus.
• Dārzniecība: Dārza kopšana, kas nodrošina fizisku aktivitāti un kontaktu ar dabu.
• Joga un Tai Chi: Šo prāta un ķermeņa vingrinājumu praktizēšana, kas uzlabo lokanību, līdzsvaru un spēku.

Radošā iesaiste

Radošā izpausme var nodrošināt spēcīgu emociju izpaušanas kanālu, samazināt stresu un veicināt sasnieguma sajūtu. Nodarbība pie radošām aktivitātēm var arī palīdzēt uzturēt kognitīvās funkcijas un uzlabot kopējo labklājību. Radošā iesaiste var ietvert:

• Gleznošana un zīmēšana: Mākslas darbu radīšana, vai tā būtu ainavu gleznošana, portretu zīmēšana vai eksperimentēšana ar abstraktu mākslu.
• Mūzika: Mūzikas instrumenta spēlēšana, dziedāšana korī vai koncertu apmeklēšana.
• Rakstīšana: Dzejas, stāstu vai memuāru rakstīšana.
• Amatniecība: Nodarbība pie amatniecības, piemēram, adīšanas, tamborēšanas, šūšanas vai kokapstrādes.
• Drāma: Dalība teātra grupās vai aktiermeistarības nodarbībās.

Mērķa spēks vēlajos dzīves gados

Mērķtiecības sajūta ir būtiska motivācijas, noturības un kopējās labklājības uzturēšanai vēlīnā vecumā. Mērķis sniedz iemeslu celties no rīta, virzības sajūtu un sajūtu, ka tiek ieguldīts kaut kas vairāk nekā tikai sev. Mērķa atrašana un uzturēšana var būt sarežģīta, īpaši pēc pensijas, taču tā ir būtiska pilnvērtīgai vēlīnai dzīvei.

Savējā mērķa identificēšana

Savējā mērķa atrašana ir personīgs ceļojums, kas ietver pašrefleksiju, izpēti un eksperimentēšanu. Svarīgi ir ņemt vērā savas vērtības, intereses, prasmes un kaislības. Šeit ir daži jautājumi, ko sev uzdot:

• Par ko jūs kaislīgi iestājaties?
• Ko jums patīk darīt?
• Kas jums labi padodas?
• Kādas problēmas jūs vēlaties risināt?
• Kādu iespaidu jūs vēlaties atstāt uz pasauli?

Jēgpilnu pasākumu atrašana

Kad jums ir labāka izpratne par savu mērķi, varat sākt izpētīt pasākumus, kas atbilst jūsu vērtībām un interesēm. Šeit ir daži idejas:

• Brīvprātīgais darbs: Ieguldījums kopienā, brīvprātīgi darot darbu lietas labā, kas jums rūp. Piemēram, bērnu no nelabvēlīgām vidēm apmācība, darbs pie zupas virtuves vai vides aizsardzības aizstāvība. Daudzās kultūrās brīvprātīgais darbs tiek uzskatīts par veidu, kā atmaksāt sabiedrībai un nodot gudrību jaunākām paaudzēm.
• Mentoru darbs: Jūsu zināšanu un pieredzes dalīšana ar citiem, sniedzot mentora atbalstu jauniešiem vai profesionāļiem.
• Aprūpe: Aprūpes nodrošināšana ģimenes locekļiem, draugiem vai kaimiņiem, kuriem tā nepieciešama. Tas var ietvert palīdzību ikdienas uzdevumos, emocionālā atbalsta sniegšanu vai palīdzību medicīnas vizītēs.
• Aizstāvība: Skaļi runāšana par jums svarīgiem jautājumiem un pārmaiņu aizstāvība. Tas varētu ietvert dalību politiskajās kampaņās, vēstuļu rakstīšanu ievēlētiem amatpersonām vai kopienas pasākumu organizēšanu.
• Radošās nodarbes: Dalība radošās aktivitātēs, kas ļauj jums izpausties un dalīties savos talantos ar citiem. Tas var ietvert rakstīšanu, gleznošanu, mūziku, dejas vai jebkuru citu mākslinieciskās izpausmes formu.
• Turpmākā izglītība: Tālākās izglītības vai apmācības iegūšana, lai apgūtu jaunas prasmes un paplašinātu savas zināšanas. Tas varētu ietvert kursu apmeklēšanu vietējā kopienas koledžā, semināru apmeklēšanu vai grāda iegūšanu tiešsaistē.

Pārmaiņām pielāgošanās

Ir svarīgi atzīt, ka jūsu mērķis laika gaitā var mainīties. Novecojot, jūsu intereses, spējas un apstākļi var mainīties. Ir svarīgi būt elastīgam un pielāgojamam, kā arī atvērtam jaunām iespējām. Tas varētu ietvert:

• Savējo mērķu pielāgošana: Savu mērķu pārvērtēšana un jaunu, reālistisku un sasniedzamu mērķu noteikšana.
• Jaunu prasmju apgūšana: Jaunu prasmju apgūšana, kas ir atbilstošas jūsu pašreizējām interesēm un apstākļiem.
• Atbalsta meklēšana: Saziņa ar citiem, kas dalās jūsu interesēs un vērtībās, un atbalsta meklēšana no ģimenes, draugiem vai profesionāļiem.
• Pārmaiņu pieņemšana: Pārmaiņu pieņemšana kā dabisku dzīves daļu un jaunu iespēju un izaicinājumu pieņemšana.

Vecumam draudzīgu kopienu veidošana

Vecumam draudzīgu kopienu veidošana ir būtiska aktīvas novecošanas veicināšanai. Vecumam draudzīgas kopienas ir izstrādātas, lai atbalstītu vecāka gadagājuma cilvēku veselību, līdzdalību un drošību. Tās nodrošina piekļuvi būtiskajiem pakalpojumiem, veicina sociālo integrāciju un piedāvā iesaistīšanās iespējas.

Vecumam draudzīgu kopienu galvenās iezīmes

• Piekļuvei draudzīgs transports: Nodrošināt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir pieejamas drošas un pieejamas transporta iespējas, piemēram, sabiedriskais transports, gājēju celiņi un veloceliņi.
• Pieejami mājokļi: Nodrošināt piekļuvi pieejamām un piemērotām mājokļu iespējām, kas atbilst vecāka gadagājuma cilvēku vajadzībām.
• Veselības aprūpes pakalpojumi: Nodrošināt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir piekļuve visaptverošiem un pieejamiem veselības aprūpes pakalpojumiem, ieskaitot preventīvo aprūpi, primāro aprūpi un specializētu geriatrisko aprūpi.
• Sociālās un atpūtas iespējas: Piedāvāt plašu sociālo un atpūtas iespēju klāstu, kas veicina iesaisti un sociālo mijiedarbību.
• Drošība: Nodrošināt, ka vecāka gadagājuma cilvēki jūtas droši savās mājās un kopienās, izmantojot noziedzības novēršanas pasākumus, ārkārtas situāciju sagatavošanas programmas un piekļuves ziņojumapmaiņas sistēmas.
• Pilsoniskā līdzdalība: Veicināt vecāka gadagājuma cilvēku dalību pilsoniskajās lietās un ieguldījumu savās kopienās.

Vecumam draudzīgu iniciatīvu piemēri visā pasaulē

• Singapūra: Singapūra ir īstenojusi visaptverošu plānu vecumam draudzīgas nācijas izveidošanai, koncentrējoties uz mājokļiem, veselības aprūpi, transportu un sociālo atbalstu. Tiek veicināts "kampung gars", kurā kaimiņi pieskata viens otru.
• Japāna: Japānai ir ilga cieņas pret vecākiem cilvēkiem tradīcija, un tā ir īstenojusi politiku viņu veselības, labklājības un sociālās integrācijas atbalstam. Valsts aktīvi veicina iniciatīvas, lai mudinātu vecāka gadagājuma cilvēkus palikt aktīviem darba tirgū un sabiedrībā.
• Kanāda: Daudzas Kanādas pilsētas ir pievienojušās PVO Globālajam vecumam draudzīgo pilsētu un kopienu tīklam un īsteno iniciatīvas, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīvi. Tas ietver pieejamības uzlabošanu, sociālās integrācijas veicināšanu un piekļuves nodrošināšanu būtiskajiem pakalpojumiem.
• Spānija: Spānijai ir spēcīga sociālās labklājības sistēma, kas nodrošina atbalstu vecāka gadagājuma cilvēkiem, ieskaitot pensijas, veselības aprūpi un sociālos pakalpojumus. Valsts arī veicina iniciatīvas, lai apkarotu vecuma diskrimināciju un veicinātu pozitīvus novecošanas tēlus.

Aktīvas novecošanas izaicinājumu pārvarēšana

Lai gan aktīva novecošana sniedz daudz priekšrocību, pastāv arī izaicinājumi, kas indivīdiem un kopienām ir jāpārvar. Šie izaicinājumi var ietvert:

• Vecuma diskriminācija: Negatīvi stereotipi un aizspriedumi par vecāka gadagājuma cilvēkiem var ierobežot viņu iespējas un mazināt viņu pašcieņu.
• Veselības problēmas: Hroniskas slimības, invaliditāte un kognitīvā degradācija var apgrūtināt vecāka gadagājuma cilvēku dalību pasākumos un neatkarības uzturēšanu.
• Finansiālā nenodrošinātība: Nabadzība un piekļuves resursiem trūkums var ierobežot vecāka gadagājuma cilvēku spēju apmierināt savas pamatvajadzības un piedalīties sabiedrībā.
• Sociālā izolācija: Vientulība un sociālo saišu trūkums var negatīvi ietekmēt vecāka gadagājuma cilvēku garīgo un fizisko veselību.
• Piekļuves pakalpojumiem trūkums: Ierobežota piekļuve veselības aprūpei, transportam, mājokļiem un citiem būtiskajiem pakalpojumiem var radīt šķēršļus aktīvai novecošanai.

Stratēģijas izaicinājumu pārvarēšanai

• Vecuma diskriminācijas apkarošana: Negatīvu stereotipu apstrīdēšana un pozitīvu novecošanas tēlu veicināšana. Tas var ietvert sabiedrības izglītošanu par vecāka gadagājuma cilvēku vērtību, aizstāvību par vecumam draudzīgu politiku un vecāka gadagājuma cilvēku sasniegumu svinēšanu.
• Veselīgas novecošanas veicināšana: Mudināt vecāka gadagājuma cilvēkus pieņemt veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēst sabalansētu uzturu, nodarboties ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pietiekami gulēt. Tas var palīdzēt novērst hroniskas slimības un uzturēt kognitīvās funkcijas.
• Finansiālā atbalsta sniegšana: Nodrošināt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir pieejami pietiekami ienākumi un resursi, izmantojot pensijas, sociālo nodrošinājumu un citus finansiālās palīdzības veidus.
• Sociālās izolācijas apkarošana: Radīt iespējas vecāka gadagājuma cilvēkiem sazināties ar citiem, izmantojot sociālās programmas, kopienas pasākumus un brīvprātīgās aktivitātes.
• Piekļuves pakalpojumiem uzlabošana: Paplašināt piekļuvi veselības aprūpei, transportam, mājokļiem un citiem būtiskajiem pakalpojumiem, izmantojot politikas izmaiņas, finansēšanas iniciatīvas un kopienas partnerības.

Praktiski ieskati indivīdiem, kopienām un politikas veidotājiem

Aktīvas novecošanas veicināšana prasa kopīgu piepūli no indivīdiem, kopienām un politikas veidotājiem. Šeit ir daži praktiski ieskaiti katrai grupai:

Indivīdiem

• Pieņemiet mūžizglītības domāšanas veidu: Pastāvīgi meklējiet jaunas zināšanas un prasmes, vai nu izmantojot formālu izglītību, vai neformālas mācību iespējas.
• Prioritizējiet savu veselību: Pieņemiet veselīgus paradumus, piemēram, ēdiet sabalansētu uzturu, nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pietiekami guļiet.
• Kultivējiet sociālās saites: Uzturiet kontaktus ar ģimeni un draugiem un meklējiet iespējas satikt jaunus cilvēkus.
• Atrodiet savu mērķi: Izpētiet savas intereses, vērtības un kaislības un atrodiet pasākumus, kas sniedz jums nozīmīguma un piepildījuma sajūtu.
• Aizstāviet sevi un citus: Runājiet pret vecuma diskrimināciju un aizstāvējiet politiku, kas atbalsta aktīvu novecošanu.

Kopienām

• Izveidojiet vecumam draudzīgu vidi: Izstrādājiet kopienas, kas ir pieejamas, drošas un iekļaujošas vecāka gadagājuma cilvēkiem.
• Piedāvājiet plašu sociālo un atpūtas iespēju klāstu: Nodrošiniet programmas un pasākumus, kas atbilst vecāka gadagājuma cilvēku dažādajām interesēm un vajadzībām.
• Veiciniet paaudžu saites: Izveidojiet iespējas dažādu vecumu cilvēkiem mijiedarboties un mācīties vienam no otra.
• Sadarbība ar organizācijām, kas apkalpo vecāka gadagājuma cilvēkus: Sadarbojieties ar vietējām aģentūrām un nevalstiskajām organizācijām, lai nodrošinātu visaptverošus pakalpojumus un atbalstu.
• Palieliniet informētību par aktīvu novecošanu: Izglītojiet sabiedrību par aktīvas novecošanas priekšrocībām un apstrīdēt negatīvus stereotipus par vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Politikas veidotājiem

• Izstrādāt valsts stratēģijas aktīvai novecošanai: Izveidot visaptverošus plānus, kas risina vecāka gadagājuma cilvēku veselību, līdzdalību un drošību.
• Investēt vecumam draudzīgā infrastruktūrā: Piešķirt finansējumu, lai atbalstītu pieejama transporta, pieejamu mājokļu un veselības aprūpes pakalpojumu izstrādi.
• Veicināt mūžizglītību: Atbalstīt iniciatīvas, kas nodrošina vecāka gadagājuma cilvēkiem iespējas turpināt izglītību un apmācību.
• Apkarot vecuma diskrimināciju ar likumdošanu: Pieņemt likumus, kas aizsargā vecāka gadagājuma cilvēkus no diskriminācijas un veicina viņu tiesības.
• Atbalstīt pētījumus par novecošanu: Finansēt pētījumus, lai labāk izprastu novecošanas procesu un izstrādātu efektīvas intervences veselīgas novecošanas veicināšanai.

Secinājums

Aktīva novecošana ir holistisks un dinamisks process, kas dod iespēju indivīdiem dzīvot pilnvērtīgu un jēgpilnu dzīvi, novecojot. Koncentrējoties uz iesaisti, mērķi un labklājību, mēs varam radīt pasauli, kurā vecāka gadagājuma cilvēki tiek cienīti, godāti un spēj dot savus talantus un pieredzi sabiedrībai. Tas prasa apņēmīgu piepūli no indivīdiem, kopienām un politikas veidotājiem, lai radītu vecumam draudzīgu vidi, apkarotu vecuma diskrimināciju un veicinātu aktīvas līdzdalības iespējas. Aktīvas novecošanas pieņemšana nav tikai gadu pievienošana dzīvei; tā ir dzīves pievienošana gadiem.

Tā kā pasaules iedzīvotāju skaits turpina palielināties, ir svarīgāk nekā jebkad prioritizēt aktīvu novecošanu un nodrošināt, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem būtu resursi un iespējas uzplaukt. Strādājot kopā, mēs varam radīt nākotni, kurā ikvienam ir iespēja novecot ar cieņu, mērķi un prieku.

Papildu lasāmviela:

• Pasaules Veselības organizācija (PVO) – Aktīva novecošana: Politikas satvars: https://www.who.int/ageing/publications/active_ageing/en/
• Apvienoto Nāciju Organizācija – Ilgtspējīgas attīstības mērķi: https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals/